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    • 户外运动健身需要注意什么

    • 发布时间:2023-02-27

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      户外运动健身需要注意什么

      　　1、注意时间人体活动受生物钟所控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康特别的有利。冬季健身在下午两点到晚上七点之间比较理想。早晨锻炼应该在10点左右为的时间。这两个时间段空气污染较小，人的运动能力也处于较高峰，更适宜锻炼。

      　　2、注意衣着 健身时衣物要轻软，不能过紧，热身后，脱去厚厚的外衣。在室外健身更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，千万不可站在风大的地方吹风，应该尽快的回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

      　　在室外进行健身特别应护好头、背、脚，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以致引发冻疮、关节炎等疾病。

      　　

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      　　3、注意运动方式参加健身活动要依据自己特长、爱好、兴趣选择适宜的运动项目，并有计划地增加练习密度，逐渐延长锻炼时间。运动强度要适宜。适宜的强度可靠脉搏值确定。


       

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