高龄备孕饮食食谱

　　高龄备孕饮食食谱

　　1、温补鹌鹑汤

　　功效：温肾固脉，可辅治体虚、子宫寒冷、不受孕者。

　　配料：鹌鹑2只，艾叶30克，菟丝子15克，川芎10克。

　　制作：鹌鹑宰杀，去毛和内脏，备用;将3味药用清水3碗煎至1碗，用纱布过滤取汁，然后将药汁和鹌鹑用碗装好，隔水炖熟即可。

　　用法：喝汤食肉，佐餐食。

　　大概月经干净后5天，按照方子做了两罐阿胶红枣。坚持每天下班回家都会泡一杯，喝完立刻觉得浑身暖洋洋的。这个汤可以暖子宫促孕。

　　2、阿胶红枣

　　这个方法比较适合气血虚的女性，主要针对月经量少，顔色不正，头晕、手脚冷等症状，如果气血虚的话会影响受孕。

　　主要材料：阿胶、红枣、蜂蜜

　　制作方法：处理阿胶，可用说明书推荐的方法，*好是用碎药机打碎;在盆内放大约一斤枣、一盒准备好的阿胶、倒入蜂蜜加入少量的水至刚好没过枣，大火上蒸二个小时，放入冰箱备用;

　　食用方法：每日用食勺挖一勺，放入热水冲服，如果在办公室内可以喝一天，会觉得全身暖洋洋的。

　　3、好孕汤——当归金银花汤

　　功效：暖子宫，宫寒者服用

　　材料：当归50克，金银花(也就是俗称的二花)15克，红枣十颗，黑豆一把，红糖二两，鸡蛋3至5枚。

　　做法：当归和金银花用纱布包好和其它几样一起放锅中像煮药一样，*后汤汁够一碗就行。鸡蛋洗干净，煮一会后敲碎蛋壳，像茶叶蛋一样，再煮，直到汤汁收到一碗即可。

　　吃法：把汤喝完，红枣、黑豆、鸡蛋全都吃完。切记要在月经第一天服用，这一点一定要做到。

　　对于备孕妈妈来说，科学合理的补充能量对自己和将来的宝宝都是有益的。

　　1、碳水化合物：葡萄糖为胎儿代谢所必需的物质，多用于胎儿呼吸，五碳糖可被利用以合成核酸，为胎盘蛋白质合成所需。

　　2、蛋白质：要保证充足且优质蛋白质的供给。男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60克，保证受精卵的正常发育。

　　3、热能：*好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上，再加400千卡，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使“精强卵壮”。为受孕和优生创造必要条件。

　　4、脂类：在生殖过程中脂类生理变化*多。胎儿储备的脂肪可为其体重的5%-15%。脂质是脑及神经的重要组成部分。

　　5、维生素：供给适量的维生紊，能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议男女双方多从食物中摄取，慎重补充维生素制剂，孕妇的维生素需要量比一般成人更高，所以，在孕前就应该补充维生素。

　　6、充足的无机盐和微量元素：钙，铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液，提高智力，维持体内代谢的平衡。

　　为了成为优秀的爸爸妈妈，建议备孕中的爸爸妈妈双方每天都摄入畜肉150-200克、鸡蛋1-2个、豆制品50-150克、蔬菜500克、水果100-150克、主食400-600克、植物油40-50克、硬果类食物20-50克，牛奶500毫升。

　　与此同时，要注意保持适宜的体重增长量，不可因为饮食超量而导致体重迅速增加，规律三餐及加餐，三餐不要吃得太饱，将正餐中的一小部分热量分配到加餐中，从孕早期就开始注重含钙丰富的食物的摄入。如果体重超重，应选择低脂牛奶或脱脂牛奶等食物。