怎么预防便秘

　　怎么预防便秘

　　1、补充水分

　　人体每天都会消耗大量的水分，尤其是消化系统，所以便秘患者要及时补充水分。

　　—般人—日喝1200毫升水，便秘者应喝到2000毫升，将这些水份成八～十回喝，可以保证肠道湿润，有助缓解便秘。

　　2、坚持体育锻炼

　　快步行走和慢跑可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

　　3、成良好的排便习惯

　　现在生活节奏非常快，大家更要多注意及时排便。

　　每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

　　4、咀嚼无糖口香糖

　　嚼可以促进排便，有些人吃口香糖能拉肚子，对于便秘的人就是好的效果了。因为很多口香糖里的添加剂，例如里面添加的麦芽糖醇，山里糖醇，甘露醇等，因为这些不能被肠道吸收，有能吸收一定量的水分，所以有润肠和促进排便的作用。

　　5、减少精细食物

　　通过转而食用精制程度较低的食物，尽可能增加纤维摄取量。从精加工麦片转为全麦麦片，从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜，并以全麦制品代替精面制品。

　　6、多吃蔬果

　　果蔬中富含丰富的营养物质，这些营养物质可有效帮助人体提升消化系统功能，

　　选择多种水果和蔬菜，包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁。