关于维生素D

　　随着大众健康水平的提高，人们对维生素D的重要性越来越关注。“补维生素D与补钙一样重要”、“多晒太阳能补钙”、“隔着玻璃晒太阳起不到作用”等观点已被大家慢慢接受。下面就让药师再给大家捋一下补充维生素D的相关知识：

　　什么是维生素D?

　　维生素D是一种脂溶性维生素，是维持人体健康所必需的微量有机物之一。对人体有着调节钙、磷代谢，促进骨骼生长，调节细胞生长分化等重要的生理作用。现已知的维生素D有多种，但对于人体比较重要的是维生素D2和维生素D3两种形式。两种维生素D具有同样的生理作用。

　　维生素D与钙的关系

　　维生素D的活性成分，可以促进小肠粘膜的钙的吸收，从而促进钙在骨骼的沉积。另外，还可以增加肾小管对钙的吸收，有利于骨骼钙化。当体内维生素D缺乏时，人体吸收钙的能力下降，血中钙水平降低，钙不能在骨组织上沉积，成骨作用受阻，导致出现骨盐的溶解。通俗的讲，钙的吸收必须维生素D的参与才能完成。

　　维生素D的活性成分是1,25-双羟维生素D。维生素D2、D3吸收入血后经肝脏中的25-羟化酶作用合成25-羟维生素D;25-羟维生素D再通过肾脏中的1a-羟化酶的作用合成1,25-双羟维生素D。1,25-双羟维生素D与组织中广泛存在的维生素D受体结合，发挥药理作用。

　　简单便宜的补充维生素D方法:晒太阳

　　人体表皮中含有一种叫作7-脱氢胆固醇的物质，在受阳光中B族紫外线(Ultraviolet B：波长在290~315nm)照射后转变为维生素D3。非剧烈日光的规则暴露，可以为人体产生足够的维生素D，而且它可以储存在体内脂肪组织中，在冬天维生素D3不能产生时释放到血液中。但是婴儿想通过晒太阳补充是不可取得，因为皮肤娇嫩，不适合长时间晒太阳。所以建议婴幼儿适当补充维生素D3，促进钙的吸收。

　　特别提醒：隔着玻璃晒太阳是起不到维生素D合成作用的，因为普通窗玻璃能阻挡90%以上波长在300nm以下的光线。

　　第二个来源：富含维生素D的食物

　　人体维生素D另一个来源途径是从食物中获取。但是含维生素D的天然食物很少，主要包括鸡蛋、牛奶、动物肝脏、含脂肪的鱼类等，而且食物中本身含有的维生素D常常有限，单靠食物几乎不能获得足够的维生素D。

　　维生素D添加补充

　　如果从日光照射和食物中获得的维生素D不能满足人体所需，那么就需要进行维生素D添加补充。但在添加维生素D补充剂之前，需清楚是否在应用其他补充剂。因为一些维生素或保健品中含有维生素D，许多钙补充剂也含有维生素D，以免过量补充。维生素D 属于脂溶性维生素，因此建议随餐服用，食物中的油脂能促进它的吸收。

　　如何评价人体维生素D状态?

　　羟维生素D(25OHD)是维生素D体内的主要贮存形式，反映体内维生素D的营养状态。检测血清25OHD是评价维生素D状态的好方法。