骨质疏松可以锻炼吗

　　骨质疏松症的发生和很多原因相关，目前认为体内激素的调控、营养状态、物理因素、免疫功能、遗传基因等均与骨质疏松症的发生有关。以下是患骨质疏松症的高危人群：体形偏瘦、峰值骨量偏低、缺钙者，绝经后妇女和老年人，有慢性胃肠道疾病患者，不爱活动和长期坐办公室缺乏日光照射者，抽烟、喝酒或大量喝咖啡、浓茶、碳酸饮料者。此外，父母患有老年性骨折、类风湿性疾病、甲状旁腺功能亢进、糖尿病等病的人也需要提高警惕。

　　骨量减少与活动少有关，缺乏体育运动，如长期卧床和长时间太空旅行都可能导致快速、显著的骨量流失。锻炼对骨量的作用是由于其对成骨细胞活性的刺激作用。负重锻炼(如有氧运动和强度训练)可以刺激成骨细胞形成新骨，并刺激肌肉量的增加，这二者均可以促进骨量的增加。锻炼的益处很明显，但前提是要坚持锻炼。体育

　　骨质疏松的患者是可以锻炼，而且锻炼对于提高我们患者肌肉的能量，还有增强它的平衡性、稳定性、改善关节的活动度、减少跌倒骨折发生率方面都是会有一定好处。但是不同的患者，我们所建议的运动方式也会有一定的差别，运动锻炼可以间接的刺激骨骼，增强骨骼的代谢，维持骨量，减少骨量的丢失。

　　适当的进行一些锻炼使肌肉的力量增强，可以减少骨折并发症的发生，尤其是对于我们一些背部肌肉的锻炼，对于预防胸腰椎的骨折是有非常重要的意义。锻炼方式方面，如果说上肢骨折比较重的患者可以做哑铃操、俯卧撑、打网球、羽毛球等等。如果是胸腰椎骨折，骨疏松比较严重，可以做仰卧起坐，锻炼腰肌和腹肌。下肢骨质疏松，可以进行爬楼梯或者是蛙跳快速跑等等，一般是以负重的运动锻炼为主。

锻炼的益处包括维持骨量、增强肌肉强度及协调能力。负重锻炼可以对骨骼产生正性作用这一点已达成共识，但在绝经早期，单是负重锻炼已不足以阻止骨量流失;不过，负重锻炼可以减缓骨量流失的速度。