你还相信运动就能减肥？真相是……（下）

你还相信运动就能减肥？真相是……（下）

　　配角戏份足

　　看你怎么演

　　在此诚心诚意地问：哪些运动*配想要减肥的胖子?

　　1推荐走路和骑车，游泳看条件

　　针对肥胖人群体重大、运动能力差的特点，推荐健步走、骑车作为基础的减肥有氧运动项目。可以选择时间比较充裕的时段，健步走30～40分钟，每周4次。骑行锻炼每次40分钟左右，每周4～5次。

　　不推荐游泳的原因有二。一是可及性差，大部分人没有条件经常游泳，即使有条件、不差钱，真正能够持续游泳30～40分钟的人也不多。二是游泳虽然消耗热量不少，但游泳后会产生强烈的饥饿感，会促进食物的过多摄入，用来囤积脂肪。原因是身体为了应对水温低产生了自我保护，囤积脂肪以应对低温。

　　2针对五大肌群，减肥更轻松

　　肥胖人群随年龄增加，肌肉流失更快。肌肉越少越不爱动，少到一定程度就变成不能动了。因此，肥胖人群加强肌肉力量锻炼不但可以消耗不少热量，还可以避免过量有氧运动对膝关节造成损伤。

　　建议针对胸、背、腿、肩和腰腹核心等五个大肌肉群进行锻炼，每周可以锻炼3次(隔天锻炼)，与有氧运动交替进行。采用小阻抗多次数的肌肉耐力锻炼为主。注意正式锻炼前要热身调动，锻炼后要拉伸放松。

　　3维持基础代谢，运动能帮你

　　基础代谢会随年龄增加而逐步降低。这也是中老年人容易肥胖的原因之一。明明吃得很少了，但肚子上的肥肉还是止不住地长。而运动锻炼能够有效加快组织器官的代谢，增加肌肉量，从而维持、延缓因年龄增加引起的基础代谢降低。

　　敲黑板了!!!

　　运动锻炼是无法承担减肥“大任”的。

　　减肥的正确操作应该是这样：肥胖者首先通过调整饮食结构和控制饮食量，不吃或少吃高热量食物的方法，逐步减轻体重10%左右。

　　然后，在继续控制饮食的基础上增加运动锻炼，可以增加一部分热量消耗，减少肌肉流失，维持基础代谢水平，达到持续、健康减肥的目的。

　　所以，俗是俗了点，但这是亘古不变的真理：饮食调整+运动锻炼=持续健康减肥。