万万没想到，太瘦也烦恼2.

万万没想到，太瘦也烦恼2.

　　你是真的消瘦吗

　　目前常用的、简单的判断健康体重的指标是体质指数(BMI)。BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方。我国健康成年人的BMI应在18.5～23.9。BMI在18.5以下，则属于体重过低。

　　通常，消瘦是指人体因疾病或其他因素出现体重大幅下降。低于标准体重的90%时，即称为消瘦。人体的脂肪与蛋白质减少，会出现明显的衣服变宽松、腰带变松、鞋子变大，及皮肤松弛、骨骼突出等表现。

　　消瘦归根结底是由于长期能量摄入不足，能量摄入大于消耗则是改变消瘦的关键。通常在排除疾病原因后，可以进行进食量、能量摄入水平、膳食构成、身体活动水平、身体成分构成等评估与测定。对于真正的消瘦，应根据健康状况，循序渐进地增加能量摄入至推荐水平或稍高于推荐量。

　　不想瘦怎么办

　　1调整进食心态，生活更有规律

　　“营养自救”从培养良好的饮食习惯开始。保持心情愉快，以积极的态度和放松的状态去品尝各种食物。规律进餐，按时吃饭。避免暴饮暴食、饥一顿饱一餐。专注用餐，细嚼慢咽。好好利用自己有限的“小鸟”胃，尽量不要在饭前喝太多水，特别是碳酸饮料、奶茶等。

　　可以简单记一下饮食日记，如食物种类、数量，以便评估能量及营养素等的摄入量。也可以记下饮食习惯，包括就餐时间、爱吃的食物等。这样可以配合调整作息时间，也能顺便让生活更有规律。

　　2合理进食碳水化合物，

　　限制易饱腹、能量低的食物

　　能量的60%～70%可来自于碳水化合物，米饭等主食是补充能量的主要食物。可以适当增加精白米面等细粮摄入，但要适当限制一些易饱腹同时易产气或能量低的食物，如燕麦、番薯、芹菜、笋等。

　　3保证蛋白质的摄入

　　消瘦者每天增加蛋白质是必须的，如瘦肉、鱼虾、禽肉、蛋类、奶类等。如果饮食来源的蛋白质摄入不足，尤其增肌、消化功能不太好的朋友，可以适量补充蛋白粉。