万万没想到，太瘦也烦恼3.

万万没想到，太瘦也烦恼3.

　　4少食多餐，吃营养密度高的食物

　　加餐很重要!在原饮食基础上，每日可加餐2～3次。加餐可选切片面包、牛奶、米糊等，也可根据个体情况选择全营养配方食品。如每日摄入量有限，可选择一些体积小、营养密度大的食物，少吃粥、菜汤等富含汤水的食物。可在伸手可及的地方放些含有一定热量的零食，如饼干、米糕、巧克力、葡萄干等，使身体摄入更多能量。

　　5挑选容易消化的食物

　　很多消瘦的朋友存在消化吸收差的问题，如食欲不振，感觉食物在胃里堵着下不去，肚子胀气不敢多吃等。这类人群不要贸然增加高脂肪高纤维食物，以免让消化系统不堪重负。可以从物理和化学方法两方面着手改善。物理方法是，把食物变得更细软一些，“由大化小”，以此帮助机体对营养物质进行消化吸收。如肉类，可选择肉末、肉饼等，鱼虾等水产品可做成鱼丸、鱼羹、虾仁等，蔬菜剁细煮软。化学方法是将大分子食物变成小分子食物，直接供肠道吸收。如专门制作的预消化全营养配方食品，已经将食物中的蛋白质进行了加工，人服用后小肠可以直接吸收。

　　6适当补充营养素

　　对于消化吸收功能不好的消瘦人群，蛋白质、维生素和铁等营养素的摄入更应该充足。如果实在进食有偏差，建议适量摄入复合维生素制剂。此外，应重视维生素B12的摄入，其食物来源主要是肉类、鱼贝类、蛋等动物性食物。必要时，消瘦者可在医师或临床营养师的指导下使用全营养配方食品。

　　瘦人要避开的雷区

　　★挑食 通常消瘦的人都有挑食的习惯。均衡饮食的关键是食物多样化，尽可能让自己的食物丰富一点。

　　★什么都吃 虽然需要增加热量，但不是什么都可以不加限制地吃。要学会看食品包装上的配料表和营养成分表，减少或避免食用含有大量添加糖、饱和脂肪、钠，而维生素、矿物质少的食物，如糖果、含糖饮料、奶油、油炸食品、腌制食品等。

　　★专吃刺激的 减少或避免摄入肥肉、油炸煎类食物，尽量少用辣椒、洋葱、咖哩等刺激性食物，少喝浓茶、浓咖啡等，还要避免食用过多的粗粮和含有粗纤维的食物，如笋、韭菜等。

　　健康体重离不开合理的膳食和规律的运动及作息。特别是职场人士，在纠结“今天吃什么”的时候，更要认真思考“今天怎么吃”。

　　瘦子想要摆脱太瘦的烦恼，跟胖子想减肥一样，请从饮食和运动做起!