多长时间的睡眠才算“正常”

　　人们普遍认为正常成人需要8个小时的睡眠以保持身体健康和合适的状态。实际上，每个人的睡眠需求都是不一样的。

　　对于多长时间的睡眠才算“正常”，根据目前的研究成果还很难用一个固定的数值来区分正常和异常的睡眠时间，其中一个原因是因为睡眠时间存在明显的个体差异，它会受到年龄、既往睡眠情况和个体基础睡眠需求水平等多种因素的影响;另一个原因是因为有时即使没有睡眠时间的减少，也存在深度睡眠起始和维持障碍所导致的慢性睡眠缺乏的问题。因此，很难界定保持正常的功能所需的睡眠时间。更可行的办法是去衡量睡眠丧失对白天行为表现的影响，包括白天的认知功能、情绪、心理和躯体健康状态等等。

　　一些关于睡眠时间的研究表明：睡眠丧失越多，认知表现受损越严重;平均睡眠时间为7小时的人群死亡风险低，而睡眠时间超过8小时或少于6小时的人死亡风险都增高;而睡眠时间不足者冠心病和卒中事件发生风险较睡眠时间正常者高，但心血管疾病的发生风险差异并无统计学意义;睡眠时间较长者发生冠心病风险较睡眠时间正常者高，卒中和心血管疾病风险亦较睡眠时间正常者高。

　　关于睡眠时间和健康的关系还需要更多的研究来进一步证实和解释，但目前看来睡得过多或过少似乎都是有害的，尤其对那些伴有日间功能损害的睡眠障碍者，建议尽早就医，获取专业的睡眠医学知识，改善睡眠，促进心身健康。