16条健康警戒线决定寿命长短，您越界了吗？2.

16条健康警戒线决定寿命长短，您越界了吗？2.

　　6.吃盐警戒线：5克/天

　　食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。

　　【特别提示】

　　一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。

　　7.吃糖警戒线：25克/天

　　一澳大利亚导演为了弄明白日常饮食中的糖对健康的影响，连续60天，他每天吃糖40茶匙(约160g)，这些糖来自低脂酸奶、麦片、果汁等所谓“健康食品”中的“隐藏糖分”。

　　实验结束时(仅60天)，体重暴涨8.5公斤，患上前驱糖尿病，心脏病风险增加，腰围暴增10厘米，囤积的都是有害的内脏脂肪，而且情绪和认知功能受到严重影响。健康程度一下从好的20%跌倒差的10%。长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。

　　【特别提示】

　　每人每日添加糖摄入量不超过50克，好限制在25克以内。所以能不吃糖就别吃了吧!

　　8.吃油警戒线：25克/天

　　过量吃油会带来**、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。

　　【特别提示】

　　烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器，均可减少用油量。家庭使用带刻度的控油壶，定量用油、总量控制。

　　9.喝酒警戒线：25克/天

　　在中国，每5个死于**的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。英国科学月刊《成瘾》(Addiction)刊登的一项综述文章指出，酒精可以致癌，并且至少与七种**相关!包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌。

　　【特别提示】

　　《中国居民膳食指南》(2016)建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。

　　10.吸烟警戒线：0次

　　吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。

　　【特别提示】

　　如果想健康，头一件要做的事就是戒烟!不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。