16条健康警戒线决定寿命长短，您越界了吗？3.

16条健康警戒线决定寿命长短，您越界了吗？3.

　　12.红肉警戒线：每周别超过1斤

　　红肉指烹饪前呈现红色的肉，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：**、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。

　　【特别提示】

　　健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。

　　13.喝水警戒线：每天不低于1.5升

　　喝水是小事，但喝水少可就是大事了!当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。

　　【特别提示】

　　每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间，一次饮水200~300毫升。饮用白开水和茶水。

　　14.如厕警戒线：不超过5分钟

　　每次如厕不能超过5分钟。不然，排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。

　　【特别提示】

　　一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，不能一次就蹲坐几十分钟。

　　15.久坐：别超过60分钟

　　澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。

　　【特别提示】

　　每静坐30分钟，起身活动5分钟左右。

　　16.晚睡警戒线：23点

　　长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病;还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。

　　【特别提示】

　　记住!23点是晚睡极限!熬夜一周别超2次!