糖尿病健康饮食的10条法则！

　　糖尿病饮食也是健康饮食，同样适用于正常人，但要做到终身坚持。

　　1、饮食要定量

　　(1)主食：男性250-300克/天;肥胖者200-250克/天;女性150-200克/天。

　　(2)蛋白质：男性每天不超过150克，女性每天不超过125克。

　　(3)蔬菜：每天500-800克。

　　(4)油脂：男性每天25-30毫升;女性每天20-25毫升。

　　2、吃饭要定时

　　糖尿病患者要合理安排每天进餐的时间，每天要定时定量进餐。

　　3、花样变着吃

　　糖尿病患者的饮食要避免单一，每一种食物，其营养成分不同，任何一种食物不可能含有所有的营养素。

　　4、粮有粗有细

　　粮食主要指主食，既要吃细粮，也要吃粗粮。经常交替着或互为搭配着吃。

　　5、菜有荤有素

　　应以菜为主，肉蛋为辅。

　　6、营养要均衡

　　每天的饮食中，营养均衡，搭配合理，主食占50%-60%，蛋白质占15%-20%，脂肪占25%-30%。

　　7、多餐次为宜

　　有的患者每天只吃两餐，吃两餐的坏处是，每餐吃的量相对较大，不利于餐后2小时血糖的控制。有些情况下，如注射胰岛素的患者或易发生低血糖的患者，还可以在两餐间加餐或睡前加餐。但加餐的量要从每天的总热量中扣除，加餐不加量。

　　8、烹饪有技巧

　　烹饪方法宜清淡、简单。不放糖，不勾芡、不油炸、少放盐、少放油。

　　9、吃饭八成饱

　　吃得太饱，会增加胰腺的负担，加重对胰岛功能的损害。

　　10、注重生活质量

　　糖尿病患者在不超过每天总热量的前提下选择食物，没有绝对禁食的食品。不能为了刻意控制血糖失去了生活的情趣，还要考虑个体的感受和心情。

　　健康饮食10条黄金法则：

　　1、食物多样，谷类为主，粗细搭配。

　　2、果薯蔬菜，适当多吃，提倡多样。

　　3、奶豆制品，每天吃点，不要过量。

　　4、鱼肉禽蛋，各种适量，宜少而精。

　　5、少油少盐，避免油炸，控制热量。

　　6、天天运动，防止肥胖，保持体重。

　　7、少食多餐，搭配合理，分配得当。

　　8、适量饮水，主动饮水，防止缺水。

　　9、烟酒嗜好，严格戒烟，科学饮酒。

　　10、食物新鲜，色彩丰富，保证健康。